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中医十二时辰养生法

2018年07月12日 10:34 来源:武当师行功夫馆 作者:武当师行功夫馆

中医十二时辰养生法 

  中医养生历史悠久,古代不少养生家推崇12个时辰各自依照昼夜阴阳变化规律进行养生。下面为你介绍古人的“十二时辰养生法”,不妨一试。

  起床轻微活动

  1、卯时(5:00-7:00)

  见晨光即披衣起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,擦鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后以两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。

  2、辰时(7:00-9:00)

  起床健身后,饮一杯白开水,用木梳梳发百余遍,有醒脑明目的作用。洗脸漱口,早餐。早餐宜食粥,宜淡素,宜饱。饭后,徐徐行走百步,边走边以手摩腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动,增强消化。

  3、巳时(9:00-11:00)

  此时或读书、或理家,或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神,或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈,因为说话耗气,老年人本来气弱,所以须“寡言语以养气”。

  午餐要求食物暖软

  4、午时(11:00-13:00)

  午餐应美食,不是指山珍海味,而是要求食物暖软,不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口,涤去油腻,然后午休。

  5、未时(13:00-15:00)

  此时或午眠或练气功,或邀友弈棋,或浏览时事(相当于现代人看报),或做家务。

  6、申时(15:00-17:00)

  此时或读名人诗文,或练书法,或去田园绿地,或观落霞。

  7、酉时(17:00-19:00)

  晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可至醉。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。晚漱口,涤去饮食之毒气残物,以利口齿。

  自然入睡

  8、戌时(19:00-21:00)

  轻微活动后安眠。睡时宜右侧,“睡如弓”。先睡心,后睡眠,即睡前什么都不想,自然入睡。

  9、亥子(21:00-1:00)

  安睡以养元气,环境宜静,排除干扰。“睡不厌蹴,觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流通,不要只固定一种姿势。

  10、丑寅(1:00-5:00)

  此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后可20日或一个月一次。

  关键词:中医养生 十二时辰养生

 
【责任编辑:蓉林】
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